Чувствуешь, что вся жизнь превратилась в серую рутину? Не можешь уже смотреть на учебники, задания кажутся непреодолимыми горами, да и энергии на что-то новое совсем нет? Паниковать не надо, но и ждать, когда все пройдет само тоже нельзя. Все эти симптомы могут быть признаками эмоционального выгорания, которое надо вовремя заметить и противостоять ему!

Просто усталость? Спойлер — нет. 

Эмоциональное выгорание у студентов – это состояние, когда студент испытывает чрезмерную усталость, потерю интереса к учебе и чувство беспокойства. Это частая проблема, особенно в период активных учебных нагрузок, к примеру, во время сессии или подготовки диплома. Часто с разрешением проблемной ситуации, настроение и самочувствие нормализуется. Но если после отдыха ничего не меняется, стоит разобраться. 

Почему так бывает?

Причины эмоционального выгорания у студентов могут быть разнообразными. Это и перегруженное расписание занятий, и нехватка свободного времени, и недостаток организации и планирования задач. Часто выгорание связано с адаптацией к новому месту учебы, конкуренцией с одногруппниками и завышенными требованиями преподавателей. 

Что делать?

Несколько эффективных способов борьбы с эмоциональным выгоранием у студентов:

1. Отдых 

Кажется скучно и очевидно, но это самая первая помощь при хронической усталости и выгорании. Еженедельный выходной от учебы и зубрежки обязателен! Отдохни, разгрузи ум и тело. Это позволит тебе запастись новыми силами и перезагрузиться. 

2. Приятные моменты 

Важно не только учиться и отдыхать, но и уметь находить маленькие радости каждый день. Введи в свой распорядок дня дела, которые приносят удовольствие. Это поможет поддержать твою мотивацию и настроение.

3. Физические нагрузки

Спорт — отличный способ борьбы со стрессом. Не обязательно тренироваться до потери сил, гораздо лучше подойдет простая зарядка, растяжка, пробежка или прогулка 20-30 минут в день. 

4. График и режим дня

Важно грамотно планировать время. Питайся правильно, высыпайся, следи за признаками усталости и регулярно делай перерывы в учебе. Марафон “выучи все за одну ночь” явно не вписывается в понятие рационального использования энергии.

5. Снижение планки важности

Часто эмоциональное выгорание у студентов появляется из-за завышенных к себе требований. Всегда отмечать свои успехи. Даже маленькая троечка достойна принятия, это пятерки принимать легко, а ты будь выше ожиданий общества, препода, мамы! 

6. Хобби и друзья по интересам 

Чтобы твой отдых не превращался в лежание с телефоном, у тебя должны быть увлечения. Интересные дела дают огромное количества энергии и приятных эмоций. А зарывшись по уши в учебники сложно увидеть как много классного вокруг. 

7. Помощь специалистов 

Если чувствуешь, что сам со своей апатией не справишься, не стесняйся обратиться к психологу или к врачу. Иногда за плохим настроением могут скрываться проблемы со здоровьем. Конечно, вряд ли это твой случай, но стоит знать, что длительная хандра и накопленный стресс сами по себе могут стать причиной разных болячек.

Потому не жди наступления лучших времён и помоги себе. А кроме друзей и психолога тебе на помощь могут прийти профессионалы из компании Мультиворк. У наших ребят есть “волшебные пилюльки” от любого источника студенческой хандры: курсача, диплома, лабораторки и стопки ненавистных рефератов!