Если ты думаешь, что выгорание — это проблема только преподавателей и офисных работников — ты ошибаешься. Студенты тоже могут заполучить этот неприятный недуг. Эмоциональное выгорание у студентов — это состояние хронического физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузками в процессе обучения. Это не просто усталость, а серьезное психологическое состояние, которое может значительно снизить успеваемость, мотивацию и качество жизни.
И кто виноват в этом?
- Большой объем информации, сложные задания, постоянные дедлайны, сессии, экзамены.
- Перфекционизм и высокие требования к себе. Стремление к идеальным оценкам, страх неудачи, давление (внешнее или внутреннее).
- Страх не найти работу, не оправдать ожиданий, давление выбора карьеры.
- Необходимость совмещать учебу с работой, долги, недостаток средств.
- Неумение планировать время, откладывание дел (прокрастинация), переоценка своих сил.
- Нарушение баланса «работа-личная жизнь»: Отсутствие времени на отдых, хобби, общение с друзьями и семью.
- Сложности в адаптации (особенно первокурсники), конфликты, чувство одиночества, давление со стороны сверстников.
- Недостаток сна и неправильное питание. Физическое истощение усугубляет эмоциональное.
- Недостаточная помощь от преподавателей, кураторов, семьи или психологической службы ВУЗа.
- «Синдром самозванца»: Чувство, что ты не заслуживаешь своего места, страх быть «разоблаченным».
Короче по большей части виноват ты сам.
Как узнать что у меня эмоциональное выгорание?
У тебя будет:
- Постоянная усталость, апатия, чувство опустошенности.
- Раздражительность, нервозность, плаксивость.
- Чувство безнадежности, беспомощности, цинизма по отношению к учебе/ВУЗу.
- Потеря интереса к учебе и специальности, которая раньше нравилась.
- Деперсонализация (отстраненность)
- Безразличие к учебе, преподавателям, одногруппникам.
- Формальное выполнение обязанностей «на автомате».
- Снижение эмпатии, черствость.
- Головные боли и бессонница.
Если у тебя есть 2-3 таких симптома: WELCOME к неврологу и в академический отпуск.
Вообщем запомни, эмоциональное выгорание – это не лень и не слабость характера. Это реальная психологическая проблема, вызванная хроническим стрессом.
- Профилактика легче лечения. Начинай заботиться о своем балансе и психическом здоровье до того, как появятся серьезные симптомы.
- Не бойся просить о помощи. Обращение к психологу – признак зрелости и заботы о себе.
- Выгорание обратимо. При своевременном признании проблемы и принятии мер состояние можно преодолеть и восстановить силы и интерес к учебе и жизни.
Если ты чувствуешь, что симптомы выгорания у тебя сильны и мешают жить, обязательно обратись за профессиональной психологической помощью. Это самый эффективный путь к восстановлению.
