Как перестать прокрастинировать и наконец заняться делом
Как ни печально, обычно советы, как перестать прокрастинировать, дают люди, которые к прокрастинации вообще не склонны. Отсюда набившие оскомину: «ищите мотивацию», «организуйте своё время» и «отключите уведомления на телефоне». Увы, как показывает наш опыт, такие советы для прокрастинаторов совершенно бесполезны.
Что за «прокрастинация»?
Прокрастинация — это, говоря простыми словами, откладывание дел на потом. Она может проявляться в быту (не мыть посуду, пока не останется ни одной чистой тарелки), в работе (сдавать проект в последние дни перед отпуском), и, конечно, в учёбе. Кто не готовился к зачёту в последнюю ночь, или не закрывал срочно все долги с сентября перед началом сессии? Вот-вот.
Стоит, однако, отметить, что просто бросить учёбу и спохватиться за ночь до экзамена — это обычная лень и разгильдяйство. Прокрастинатор помнит о надвигающихся дедлайнах, думает о делах, страдает от того, что они не сделаны, и вот уже почти готов за них взяться, но постоянно ему что-то мешает. Причём, чем ближе День X, тем больше он себя корит за упущенное время — часто именно это состояние мешает вообще приступить к выполнению задачи.
Причины и советы
Чтобы выяснить как перестать прокрастинировать, нужно понять причину, из-за чего у вас эта прокрастинация вообще возникла. Их вообще много, но есть несколько самых распространённых.
Отсутствие важности и срочности
Есть множество дел, которые не требуют решения здесь и сейчас — их просто нужно сделать «когда-нибудь». Дома это, например, разобрать свои старые детские вещи или навести порядок в кладовке. На учёбе — записаться в библиотеку (вроде и нужно, а вроде и интернет есть), переписать старую контрольную (итоговый балл будет повыше, а может и не будет, если преподаватель передумает), поменять научного руководителя (другой нравится больше, но и этот не так уж и плох). Иными словами:
- у дела нет чётких сроков,
- польза от его завершения не очевидна.
Если хотя бы один из этих пунктов неверен (контрольную можно переписать только до зачётной недели, а назначенный руководитель точно завалит на защите), то прокрастинация вряд ли проявится во всей ужасающей красе.
Что с этим делать
Поможет только оценка общей картины. Если над вами висит какое-то расплывчатое дело, придётся сесть и подумать — почему оно вообще у вас появилось? Что изменится в вашей жизни, если оно будет сделано? Сколько пользы оно вам принесёт, и в чём она будет заключаться? При правильно заданных вопросах можно изменить цель на более конкретную. Например, не «я собираюсь когда-нибудь заняться иностранными языками», а «чтобы поехать на следующие каникулы в Европу, нужно записаться на дополнительный курс по иностранному языку». Как видите — ясно обозначена цель, срок и причина действия.
Перфекционизм
Казалось бы, если хочется сделать всё идеально, будешь работать всё свободное время. Но куда чаще такой подход заставляет просто бросать дело на полпути — если человек осознаёт, что не сможет выполнить его так хорошо, как хотел бы. И проблема тут не только в том, что «либо идеально, либо никак» — часто человек просто переносит негативные эмоции от плохо выполненной задачи на себя.
Что с этим делать
Чтобы перестать прокрастинировать, нужно научиться не принимать негатив на свой счёт. Конечно, советовать такое легко, но я знаю о чём говорю. Низкие достижения, маленький опыт в каких-то делах, ошибки при их выполнении — всё это никак не влияет на то, какой вы человек. Все имеют право ошибаться, делать что-то неправильно или недостаточно качественно, и это совершенно нормально. Как только вы сможете это для себя принять, желание бросить дело на середине ослабнет. В конце концов, некоторыми вещами стоит заниматься не для того, чтобы опередить соперников, а просто для счастья и приятного времяпрепровождения.
Любовь к риску
Да, и такое тоже бывает. Некоторым людям жизненно необходима висящая над ними угроза. Именно они готовятся к экзаменам за пару дней и сдают его на отлично. Такой вид прокрастинации, наоборот, заставляет собрать всю волю в кулак и отложить все дела, кроме самых важных — правда, только когда придёт крайний срок.
Что с этим делать
Прислушаться к себе. Если вам лучше работается в последнюю ночь, и при этом вы выдаёте отличный результат — зачем себя грузить попытками приступить к делу заранее? Поколения студентов показали, что такая прокрастинация негативно не влияет на оценки. А раз так, приступайте к учёбе в комфортное для вас время.
Не понятно, как начать или продолжить
Даже если вы более-менее определили задачу, вас может подстерегать ловушка — страх неизвестности, неприятных эмоций от неудачи, опасение, что выполните задачу неправильно. В конце-концов, просто беспокойство, что пойдёте не по тому пути и придётся начинать всё с начала. Одно из проявлений — это выполнение второстепенных дел вместо основных (например, подбор одежды на защиту диплома, а не подготовка речи и проверка выпускного проекта). Они легче, они известны, в них точно не будет никаких проблем.
Что с этим делать
Просто помните, что вам нужно через это пройти. Закладывайте чуть больше времени на выполнение, не корите себя за то, что первые несколько часов теряете всю работоспособность. Если есть у кого спросить — обязательно это сделайте! Уточнять информацию у старших товарищей совершенно не стыдно. А ещё, кстати, нет ничего страшного в том, чтобы поначалу переделывать, исправлять ошибки и нащупывать верный путь. Всё когда-нибудь случается в первый раз, и это совершенно нормально.
Нежелание приступать к работе
Сюда входит и низкая мотивация, и скука, и полное отсутствие интереса к процессу, и наличие более приятных и полезных занятий. В общем, всё, в чём обычно люди и пытаются упрекать прокрастинаторов. Люди, склонные к такому типу откладыванию дел, твёрдо уверены, что они примутся за работу, даже выделяют на неё время. Просто чуть позже. И ещё чуть позже. И ещё… упс, уже вечер! Ну что ж, значит, завтра. Где-нибудь в обед. Нет, лучше перед ужином…
Что с этим делать
Для начала стоит немного себя успокоить. Те, кто просто откладывают дела, всё-таки немного более успешны, чем те, кто просто боятся к ним приступать и не думают о заваленных сроках. Они хотя бы выделяют время на работу, и потому успевают сделать хоть что-то.
А чтобы с этим справиться, придётся вернуться к первым советам. Не забывайте оценивать ситуацию целиком, чтобы быть уверенным, что времени и возможностей ещё действительно много. Попробуйте найти дополнительные, более приятные причины выполнить нужные действия.
Последствия прокрастинации
Кроме очевидного (невыполнение задачи вовремя, или выполнение в очень плохом качестве) у прокрастинации масса других последствий:
- Чувство вины — чем ближе к дедлайну, тем сильнее.
- Ощущение стыда — от потраченного времени, от упрёков преподавателей и руководства, от плохого результата.
- Снижение работоспособности — как следствие предыдущих двух пунктов, и просто из-за постоянного отвлечения на более интересные вещи,
- Стресс — когда-то придётся разбираться с делами, и к тому времени их может накопиться достаточно много,
- Замкнутый круг прокрастинации. Стоит отсрочить несколько важных дел, как начинается период упрёков, стресса и чувство беспомощности. Даже если из ситуации получится выкарабкаться, эти эмоции никуда не исчезнут, и в следующий цикл они будут с вами с самого начала. А с таким грузом к делам приступить вовремя ещё сложнее, и негативное состояние будет только усугубляться.
Что ещё можно сделать
Даже если ваша проблема в откладывании сроков, азарте провалиться или перфекционизме, попробуйте прислушаться к советам по организации времени. Иногда они помогают перестать прокрастинировать людям, которым нравится пробовать что-то новое. По крайней мере пару недель вы будете успевать больше. Вот что советую лично я:
- Передвигайте сроки на более ранние дни — даже если мозг будет помнить, что дата неверная, на душе всё равно будет неспокойно при приближении дедлайна.
- Не отвлекайтесь в начале работы. Первые десять минут — самые тяжёлые. Если вам удалось не отвлечься на развлечения, то мозг настроится и полноценно включится в процесс.
- Если наконец взялись за дело — соблюдайте график. Это может быть просто фиксированный перерыв посередине, или циклы из получаса работы и десяти минут отдыха. Первую неделю будет тяжело заставлять себя через силу, но потом это будет постепенно входить в привычку.
- Может помочь уборка рабочего места. Разберите стол, уберите всю электронику, провода, ненужные книги, чашки из-под кофе. Если перед вами будет только тетрадь и учебник, то вы сделаете намного больше из-за рабочей атмосферы.
- Хвалите себя за сделанную работу. А за неё считайте не только подготовленное домашнее задание или успешно сданный экзамен, но и простые действия — например, собрать сумку на завтра.
Кстати, не стоит забывать и о том, что прокрастинация, в сочетании с низкой мотивацией и отсутствием интереса к окружающему, может свидетельствовать о депрессии или тревожном расстройстве. Не хочу пугать зазря, но, если вы чувствуете, что обычные человеческие советы не помогают, попробуйте обратиться к специалисту.
В остальных же случаях избавиться от прокрастинации (или хотя бы ослабить влияние) вполне возможно, особенно, если вы твёрдо настроены на работу над собой. Кому-то для этого важно составить жёсткий график, чтобы чувствовать азарт, а кому-то — просто немного сменить атмосферу. Прислушайтесь к себе и попробуйте воплотить в жизни советы, которые показались вам наиболее близки, и тогда вы поймете как перестать прокрастинировать.
Если перестать прокрастинировать не удаётся, и прокрастинация уже нанесла вред учёбе, помните, что всегда можете обратиться за помощью с учебными работами к специалистам Мультиворка.
