Полезный блог для студентов
27 августа

Как перестать прокрастинировать и наконец заняться делом

Поделиться
Отправить
Класснуть
Сергей Чувилин

Как перестать прокрастинировать и наконец заняться делом

Как ни печально, обычно советы, как перестать прокрастинировать, дают люди, которые к прокрастинации вообще не склонны. Отсюда набившие оскомину: «ищите мотивацию», «организуйте своё время» и «отключите уведомления на телефоне». Увы, как показывает наш опыт, такие советы для прокрастинаторов совершенно бесполезны.

Что за «прокрастинация»?

Прокрастинация — это, говоря простыми словами, откладывание дел на потом. Она может проявляться в быту (не мыть посуду, пока не останется ни одной чистой тарелки), в работе (сдавать проект в последние дни перед отпуском), и, конечно, в учёбе. Кто не готовился к зачёту в последнюю ночь, или не закрывал срочно все долги с сентября перед началом сессии? Вот-вот.

Стоит, однако, отметить, что просто бросить учёбу и спохватиться за ночь до экзамена — это обычная лень и разгильдяйство. Прокрастинатор помнит о надвигающихся дедлайнах, думает о делах, страдает от того, что они не сделаны, и вот уже почти готов за них взяться, но постоянно ему что-то мешает. Причём, чем ближе День X, тем больше он себя корит за упущенное время — часто именно это состояние мешает вообще приступить к выполнению задачи.

Причины и советы

Чтобы перестать прокрастинировать, нужно выяснить причину, из-за чего у вас эта прокрастинация вообще возникла. Их вообще много, но есть несколько самых распространённых.

Отсутствие важности и срочности

Есть множество дел, которые не требуют решения здесь и сейчас — их просто нужно сделать «когда-нибудь». Дома это, например, разобрать свои старые детские вещи или навести порядок в кладовке. На учёбе — записаться в библиотеку (вроде и нужно, а вроде и интернет есть), переписать старую контрольную (итоговый балл будет повыше, а может и не будет, если преподаватель передумает), поменять научного руководителя (другой нравится больше, но и этот не так уж и плох). Иными словами:

  • у дела нет чётких сроков,
  • польза от его завершения не очевидна.

Если хотя бы один из этих пунктов неверен (контрольную можно переписать только до зачётной недели, а назначенный руководитель точно завалит на защите), то прокрастинация вряд ли проявится во всей ужасающей красе.

Что с этим делать

Поможет только оценка общей картины. Если над вами висит какое-то расплывчатое дело, придётся сесть и подумать — почему оно вообще у вас появилось? Что изменится в вашей жизни, если оно будет сделано? Сколько пользы оно вам принесёт, и в чём она будет заключаться? При правильно заданных вопросах можно изменить цель на более конкретную. Например, не «я собираюсь когда-нибудь заняться иностранными языками», а «чтобы поехать на следующие каникулы в Европу, нужно записаться на дополнительный курс по иностранному языку». Как видите — ясно обозначена цель, срок и причина действия.

Чтобы перестать прокрастинировать, нужно перестать откладывать дела на завтра

Перфекционизм

Казалось бы, если хочется сделать всё идеально, будешь работать всё свободное время. Но куда чаще такой подход заставляет просто бросать дело на полпути — если человек осознаёт, что не сможет выполнить его так хорошо, как хотел бы. И проблема тут не только в том, что «либо идеально, либо никак» — часто человек просто переносит негативные эмоции от плохо выполненной задачи на себя.

Что с этим делать

Чтобы перестать прокрастинировать, нужно научиться не принимать негатив на свой счёт. Конечно, советовать такое легко, но я знаю о чём говорю. Низкие достижения, маленький опыт в каких-то делах, ошибки при их выполнении — всё это никак не влияет на то, какой вы человек. Все имеют право ошибаться, делать что-то неправильно или недостаточно качественно, и это совершенно нормально. Как только вы сможете это для себя принять, желание бросить дело на середине ослабнет. В конце концов, некоторыми вещами стоит заниматься не для того, чтобы опередить соперников, а просто для счастья и приятного времяпрепровождения.

Любовь к риску

Да, и такое тоже бывает. Некоторым людям жизненно необходима висящая над ними угроза. Именно они готовятся к экзаменам за пару дней и сдают его на отлично. Такой вид прокрастинации, наоборот, заставляет собрать всю волю в кулак и отложить все дела, кроме самых важных — правда, только когда придёт крайний срок.

Что с этим делать

Прислушаться к себе. Если вам лучше работается в последнюю ночь, и при этом вы выдаёте отличный результат — зачем себя грузить попытками приступить к делу заранее? Поколения студентов показали, что такая прокрастинация негативно не влияет на оценки. А раз так, приступайте к учёбе в комфортное для вас время.

Не понятно, как начать или продолжить

Даже если вы более-менее определили задачу, вас может подстерегать ловушка — страх неизвестности, неприятных эмоций от неудачи, опасение, что выполните задачу неправильно. В конце-концов, просто беспокойство, что пойдёте не по тому пути и придётся начинать всё с начала. Одно из проявлений — это выполнение второстепенных дел вместо основных (например, подбор одежды на защиту диплома, а не подготовка речи и проверка выпускного проекта). Они легче, они известны, в них точно не будет никаких проблем.

Что с этим делать

Просто помните, что вам нужно через это пройти. Закладывайте чуть больше времени на выполнение, не корите себя за то, что первые несколько часов теряете всю работоспособность. Если есть у кого спросить — обязательно это сделайте! Уточнять информацию у старших товарищей совершенно не стыдно. А ещё, кстати, нет ничего страшного в том, чтобы поначалу переделывать, исправлять ошибки и нащупывать верный путь. Всё когда-нибудь случается в первый раз, и это совершенно нормально.

Нежелание приступать к работе

Сюда входит и низкая мотивация, и скука, и полное отсутствие интереса к процессу, и наличие более приятных и полезных занятий. В общем, всё, в чём обычно люди и пытаются упрекать прокрастинаторов. Люди, склонные к такому типу откладыванию дел, твёрдо уверены, что они примутся за работу, даже выделяют на неё время. Просто чуть позже. И ещё чуть позже. И ещё… упс, уже вечер! Ну что ж, значит, завтра. Где-нибудь в обед. Нет, лучше перед ужином…

Что с этим делать

Для начала стоит немного себя успокоить. Те, кто просто откладывают дела, всё-таки немного более успешны, чем те, кто просто боятся к ним приступать и не думают о заваленных сроках. Они хотя бы выделяют время на работу, и потому успевают сделать хоть что-то.

А чтобы с этим справиться, придётся вернуться к первым советам. Не забывайте оценивать ситуацию целиком, чтобы быть уверенным, что времени и возможностей ещё действительно много. Попробуйте найти дополнительные, более приятные причины выполнить нужные действия.

Последствия прокрастинации

Кроме очевидного (невыполнение задачи вовремя, или выполнение в очень плохом качестве) у прокрастинации масса других последствий:

  • Чувство вины — чем ближе к дедлайну, тем сильнее.
  • Ощущение стыда — от потраченного времени, от упрёков преподавателей и руководства, от плохого результата.
  • Снижение работоспособности — как следствие предыдущих двух пунктов, и просто из-за постоянного отвлечения на более интересные вещи,
  • Стресс — когда-то придётся разбираться с делами, и к тому времени их может накопиться достаточно много,
  • Замкнутый круг прокрастинации. Стоит отсрочить несколько важных дел, как начинается период упрёков, стресса и чувство беспомощности. Даже если из ситуации получится выкарабкаться, эти эмоции никуда не исчезнут, и в следующий цикл они будут с вами с самого начала. А с таким грузом к делам приступить вовремя ещё сложнее, и негативное состояние будет только усугубляться.

У прокрастинатора вся жизнь в огне

Что ещё можно сделать

Даже если ваша проблема в откладывании сроков, азарте провалиться или перфекционизме, попробуйте прислушаться к советам по организации времени. Иногда они помогают перестать прокрастинировать людям, которым нравится пробовать что-то новое. По крайней мере пару недель вы будете успевать больше. Вот что советую лично я:

  • Передвигайте сроки на более ранние дни — даже если мозг будет помнить, что дата неверная, на душе всё равно будет неспокойно при приближении дедлайна.
  • Не отвлекайтесь в начале работы. Первые десять минут — самые тяжёлые. Если вам удалось не отвлечься на развлечения, то мозг настроится и полноценно включится в процесс.
  • Если наконец взялись за дело — соблюдайте график. Это может быть просто фиксированный перерыв посередине, или циклы из получаса работы и десяти минут отдыха. Первую неделю будет тяжело заставлять себя через силу, но потом это будет постепенно входить в привычку.
  • Может помочь уборка рабочего места. Разберите стол, уберите всю электронику, провода, ненужные книги, чашки из-под кофе. Если перед вами будет только тетрадь и учебник, то вы сделаете намного больше из-за рабочей атмосферы.
  • Хвалите себя за сделанную работу. А за неё считайте не только подготовленное домашнее задание или успешно сданный экзамен, но и простые действия — например, собрать сумку на завтра.

Кстати, не стоит забывать и о том, что прокрастинация, в сочетании с низкой мотивацией и отсутствием интереса к окружающему, может свидетельствовать о депрессии или тревожном расстройстве. Не хочу пугать зазря, но, если вы чувствуете, что обычные человеческие советы не помогают, попробуйте обратиться к специалисту.

В остальных же случаях избавиться от прокрастинации (или хотя бы ослабить влияние) вполне возможно, особенно, если вы твёрдо настроены на работу над собой. Кому-то для этого важно составить жёсткий график, чтобы чувствовать азарт, а кому-то — просто немного сменить атмосферу. Прислушайтесь к себе и попробуйте воплотить в жизни советы, которые показались вам наиболее близки.

Если перестать прокрастинировать не удаётся, и прокрастинация уже нанесла вред учёбе, помните, что всегда можете обратиться за помощью с учебными работами к специалистам Мультиворка.

Подпишитесь на рассылку
Еженедельно, информативно, без напрягов рассказываем, 
как студенту и школьнику выжить на учёбе и после неё.
Отлично! С минуты на минуту вам на почту придёт письмо-подтверждение.
Поделиться
Отправить
Класснуть
Блог
Читайте также
Комментарии