Полезный блог для студентов
18 июня

Как побороть страх перед экзаменами

Поделиться
Отправить
Класснуть
Сергей Чувилин

Когда выпускник или студент учит материал к экзаменам, он и не задумывается о психологической подготовке. Страх перед экзаменами — основная причина, по которой оценка бывает на 1-2 балла ниже заслуженной. Обидно получить неуд из-за каких-то нервов после недели усердной подготовки.

Тестофобия — боязнь экзаменов и оценочных тестов. Чтобы избавиться от неё, нужно разобраться в себе и изменить своё отношение к происходящему. Рассказываем, как взять себя в руки перед экзаменом даже у самого страшного препода.

Страх — это хорошо

Это естественная реакция организма в ситуации угрозы или стресса. В этот момент наш организм мобилизуется, чтобы проявить себя. Главное — направить эту энергию в правильное русло.

Боязнь экзаменов говорит о том, что вам не всё равно. Вам важно знать предмет, показать свои знания экзаменатору и обеспечить себе профессиональное будущее. Это значит, что вы хотите подготовиться к экзамену как можно лучше и не дадите себе лениться. Даже осознание того, что страх — ваш помощник, может ослабить тревожность.

Почему мы боимся экзаменов

Теперь давайте разбираться в причинах страха перед экзаменами. Возможно, у студента есть свои личные мотивы, но в основном это:

  • Страх неизвестности. Когда студент входит в аудиторию, он не знает, какой билет ему достанется, какое настроение у преподавателя и куда придётся сесть. Большое количество неизвестных переменных пугает человека, он не знает, как себя вести.
  • Страх критики. Никто не любит, когда его критикуют, особенно перфекционисты. Таким людям страшно, что они получат оценку ниже, чем ту, на которую они рассчитывали. Это серьёзный удар по самооценке, а страх помогает отгородиться от этого.
  • Боязнь публичных выступлений. В Российских школах только недавно начали заниматься развитием этого навыка у детей. Новоиспечённым выпускникам и студентам приходится выкручиваться самим. Они боятся, что сделают что-то не так и кто-то посмеётся над ними, отсюда тревожность и паника.
  • Страх ответственности. Возможно, на кону стоит слишком многое: стипендия, место на бюджете или общежитии. Мысли о том, что из-за провала можно многое потерять, не дают сосредоточиться на экзамене. Такие люди не могут смириться, что будущее зависит от них самих.

Отведите хотя бы полчаса на самокопания, чтобы понять главную причину своей тестофобии. В это время нужно быть перед собой максимально честным. Вас никто не осудит, ведь этот монолог будет происходить у вас в голове и о нём никто не узнает.

Что делать, чтобы не бояться

Существует несколько психологических приёмов, которые помогут снять тревожность и лишнее напряжение. После них вы не станете Кларком Кентом или Чудо-женщиной, но обретёте уверенность в собственных силах и знаниях.

Прокрутите экзамен у себя в голове

Этот приём поможет убрать страх неизвестности. Вам нужно воссоздать у себя в голове то, как будет проходить экзамен. Подумайте о том, во что будете одеты, лицо вашего преподавателя, своих однокурсников и аудиторию. Далее переходите к действиям. Представьте, как тянете билет, садитесь за стол, готовитесь и отвечаете.

Ваш мозг должен понять, что ему не грозит опасность. Чем детальнее вы это представите ситуацию на экзамене, тем быстрее уйдёт страх.

Расспросите тех, кто уже сдал

Если вы знаете людей, кто уже прошёл это испытание, пользуйтесь случаем. Заранее составьте список вопросов, которые вас волнуют, и обсудите их со знакомым. Если вы никого не знаете, спросите у студентов в сообществе университета или факультета в социальных сетях. Старшие курсы любят делиться опытом. Информация из первых уст успокоит и даст понять, что вас ждёт н экзамене.

Готовьтесь к экзаменам

Ничто так не успокаивает страх перед экзаменами, как качественная подготовка. Усердная работа в течение года и накануне экзамена обязательно окупятся. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и комфортнее, чем те студенты, которые прочитали лекции один раз в ночь перед экзаменом.

Будьте готовы к провалу

Любой студент, даже отличник, не застрахован от неудовлетворительной оценки. Страх провала не даёт сконцентрироваться на подготовке во время экзамена. Чтобы избежать такой ситуации, представьте, что будет, если вы не сдадите. Правильно, сначала вы пойдёте на пересдачу. Однако некоторые преподаватели идут навстречу и разрешают вытянуть дополнительный билет сразу на экзамене.

Когда вы поймёте, что провал на экзамене не так уж страшен, вы расслабитесь и сможете спокойно подготовиться, ведь у вас будет ещё один шанс.

Не будьте перфекционистом

У некоторых студентов паника начинается во время экзамена, когда они не могут вспомнить какой-нибудь термин или определение. Они зацикливаются на этом и забывают всю остальную информацию. Запомните: никто не может выучить все лекции и учебники наизусть. Разрешите себе ошибаться. Не можете что-то вспомнить, пропустите или расскажите своими словами.

Не накручивайте себя

Наверное, это самый сложный пункт из всех. Когда страшно, очень сложно контролировать поток негативных мыслей в голове. Чтобы его остановить, нужно сделать специальное упражнение. Как только чувствуете, что страх перед экзаменами подкрадывается, назовите пять вещей, которые вы слышите, видите и чувствуете кожей. Мысли «здесь и сейчас» прогонят негативные эмоции.

Ещё больше советов о студенческой жизни вы найдёте в телеграм-канале Мультиворк, а наши специалисты помогут с написанием любой научной работы: от реферата до диссертации.

Подпишитесь на рассылку
Еженедельно, информативно, без напрягов рассказываем, 
как студенту и школьнику выжить на учёбе и после неё.
Отлично! С минуты на минуту вам на почту придёт письмо-подтверждение.
Поделиться
Отправить
Класснуть
Блог
Читайте также
Комментарии