Каждое утро торжественно обещаешь себе «Вот завтра точно начну бегать!» или «Мне бы вот подкачаться/похудеть/догнать того парня с физры…» и так проходит сессия за сессией, а кроссовки пылятся где-то под кроватью? Узнаешь себя? Не переживай, ты не один такой. Миллионы (ну, может десятки тысяч) студентов по всей стране откладывают этот важный шаг в светлое будущее. Но пора уже! Пора наконец-то узнать, как начать бегать на улице и не забросить эту благородную затею через два дня, клянясь на кроссовках, что больше никогда в жизни! 

Разведка местности и выбор момента 

Самое главное в начале – не наступить на грабли, которые уже ждали тебя. Не думай, что сможешь вскочить в 5 утра (если ты, конечно, не жаворонок-мутант) или бежать по главной улице города, где каждую секунду рискуешь попасть под самокат. Потрать немного времени на онлайн-карты или, о ужас, выйди из дома и прогуляйся! Найди ближайший парк, стадион, тихую аллею без злобных собак. И определись, когда тебе будет комфортнее всего. 

  • Сова? Может быть, вечерний променад под луной? 
  • Жаворонок? Встречай рассвет на бегу! 

Главное, чтобы это время не пересекалось с парами, подработкой или – самое страшное – сном сложного дня.

Ищи компаньона! (Желательно, не такого же ленивого, как ты)

Бегать в одиночестве, конечно, можно. Но скучно! А самое главное – есть огромный соблазн свернуть в ближайшую бургерную. Найди себе соратника! Подругу, однокурсника, даже преподавателя по физкультуре. Бегать с кем-то вместе и веселее, и главное – сложнее «дать заднюю». Вы будете мотивировать друг друга, ныть друг другу о крепатуре и вместе праздновать первые километры без одышки.

При полном параде: что надеть, чтобы было удобно и не позорно

Сразу спойлер: не надо спускать всю стипендию на модные тайтсы и кроссовки из последней коллекции. Для начала достаточно удобной спортивной формы, которая не сковывает движения, и более-менее приличных кроссовок. Главное, чтобы они не натирали и не развалились на первом же километре. Помни, ты бегать собрался, а не на показ мод! Но если обновочки подстегнут мотивацию – почему бы и нет?

Черепашьими шагами к олимпийским высотам

Вот тут самая частая ошибка новичков! Увидел в интернете, как кто-то бежит марафон, и решил сразу рвануть 10 км. Нееет! Начинай с малого. Чередуй бег с ходьбой. Пробежал минуту – пройди две. Постепенно увеличивай время бега и сокращай время ходьбы. Главное – слушать свое тело. Не надо геройствовать через боль. Твое тело и психика припомнит тебе это рвение и придумает 100500 поводов, чтобы ты больше не надевал беговые кроссовки.

Восстановление: как не превратиться в зомби после недели тренировок

После пробежки твои мышцы будут в шоке. Помоги им! Не забудь про растяжку. Пей воды – много воды! И самое главное – дай себе отдохнуть день-два. Регулярные занятия спортом — это не про каждый день. Важно дать время организму на отдых. Хороший студенческий сон – это не только про подготовку к экзаменам, но и про восстановление после тренировок. Помни про правильное питание, не налегай после пробежки на тонну конфет.

Цель: пусть она будет мотивирующей

«Просто бегать» – это скучно и бессмысленно. Поставь себе цель! Похудеть на пару килограмм к лету, поучаствовать в международном марафоне, попрощаться с одышкой, когда поднимаешься пешком на второй этаж? Цель – это твой маяк. Пусть она будет реалистичной на первых порах, а потом можно и повышать ставки!
Теперь, когда ты знаешь как начать бегать на улице и есть все инструменты, чтобы не слиться, осталось только одно. Сделать первый шаг! И если уж заговорили о регулярности и достижении целей, то, может, тебе так же сложно начать писать курсовую или диплом? Знаем, знаем, это та еще пробежка по минному полю дедлайнов. Если совсем нет сил и времени, а сдача близко как финишная прямая, вспомни про сервис Мультиворк. Там тебе помогут с любой учебной работой, так что ты сможешь спокойно сосредоточиться на своих беговых подвигах или просто… отдохнуть. Не затягивай до последнего, лучше заказать учебную работу заранее и спокойно готовиться к ней или другим делам, чем потом бегать в панике по интернету в поисках помощи.