Заметил, что с каждым годом проводишь у компьютера все больше времени? Дистанционные обучающие курсы, лекции, сдача тестов и экзаменов и ещё куча деятельности проходит сейчас в электронной среде. Написание курсача и диплома также требует сосредоточенной, порой круглосуточной работы за компом.

Есть ли среди всего этого шанс оставаться здоровым если сидишь за компьютером весь день, слушая лекции и делая домашку и все оставшееся время смотря фильмы? 

Вся жизнь за компом — держи талон к врачу! 

Если сидишь за компьютером весь день, первым начинают страдать глазные мышцы. Глаза совершают меньше моргательных движений, из-за чего глазное яблоко не получает достаточного количества влаги. Перенапряжение глаз проявляется сухостью и ощущением песка в глазах. 

Затем перенапрягаются мышцы шеи и всего плечевого пояса. У тех, кто подолгу работает за компьютером напрягаются плечи, становятся приподнятыми и повернутыми внутрь, в кистях и предплечьях может ощущаться боль напряжения, свойственная так называемому «туннельному синдрому». Умственная нагрузка в целом приводит к переутомлению, что может вызвать плохой сон, раздражительность, скачки артериального давления. Ситуация усугубляется, если рабочее место неудобное, неправильно подобрана высота стула или компьютерного кресла, слишком мелкий экран, неудобная мышь.

Если упорная работа в одной позе продолжается на протяжении месяцев и даже лет, то нефизиологическое положение головы, рук и плеч, а также постоянное перенапряжение мышц шеи, приводят к развитию остеохондроза позвоночника. В результате развиваются головные боли, головокружения, расстройства зрения со снижением остроты и четкости.  

Как оставаться здоровым, если сидишь за компьютером весь день

Если не хочешь, чтобы годы студенчества серьезно подорвали твое здоровье, всегда следуй эти правилам: 

  • Не сиди за компьютером дольше 8 часов в день;
  • Делай перерывы через каждый час на 10-15 минут;
  • Во время перерывов двигайся, сделай несколько упражнений для рук и спины, гимнастику для глаз;
  • Через каждые 3-4 часа работы устраивай перерыв на 30-40 минут.

А перед сном лучше не выполнять работы за компьютером, нужно отдохнуть с обязательным расслаблением мышц шеи и плечевого пояса. Хорошо принять теплую ванну с ароматом лаванды, выполнить легкий массаж.

Что делать, если работа за компьютером стала твоей профессией?

Аспиранты, докторанты и молодые преподаватели и другие категории людей, которые по собственной воле связали свою жизнь с работой за компьютером в особой зоне риска. И что теперь? Здоровье, давай до свидания?!

Если не соблюдать режим труда и отдыха то да, рискуешь стать завсегдатаем местной поликлиники.

Если сидишь за компьютером из-за работы и учебы безвылазно, но хочешь сохранить своё здоровье, нужно максимально наладить свой режим дня и добавить побольше физической активности. 

Занимайся любым спортом (кроме того, что с приставкой «кибер»). Это может быть плавание, скандинавская ходьба, бег или йога, все, к чему лежит душа. 

Выходные, каникулы и отпуска лучше проводить без компьютера и гаджетов. Лежание на диване со смартфоном в руках — ничем не лучше пятидневки перед монитором. Проводи свободное время активно и на свежем воздухе. А если оторваться от экрана не даёт сложная курсовая, то оставляй заявку в Мультиворк, выполним ее за тебя! 

Больше живого общения с друзьями, домашними питомцами — и тогда быстрее выйдет 60-й айфон, чем вы купите себе мазь для спины!