Как не уснуть на парах в универе: полезные советы

Готов к очередной битве с гравитацией, которая так и норовит уложить тебя спать прямо на лекции? Если твой мозг уже просится в отпуск, а глаза закрываются сами собой, значит, тебе срочно нужны действенные лайфхаки. Давай разберемся, как не уснуть на парах, чтобы твоя студенческая жизнь не превратилась в бесконечный сон.

Почему мы засыпаем на парах

Причин сонной феерии на лекциях масса. Во-первых, это банальный недосып. Студенты – мастера по выжиманию из ночи всего, чего только можно: и погулять, и курсовую доделать, и с друзьями пообщаться, и сериал досмотреть. Потом удивляемся, почему мозг категорически отказывается воспринимать информацию в 9 утра.

Во-вторых, скучная лекция. Особенно если препод монотонно бубнит что-то про прошлый век или теорию, которая тебе кажется скучнее, чем наблюдать за сохнущей краской. Плюс, душный кабинет, однообразный звук голоса преподавателя, сидячее положение – все работает против твоего бодрствования. Твой организм просто кричит: «Я хочу спать! Дай мне подушку и одеялко!»

В-третьих, питание. Тяжелая пища, особенно после обеда, вызывает резкий прилив сонливости. А что часто едят студенты? Бургеры, картошку фри… Ну, вы поняли.

Методы борьбы с сонливостью

Итак, мы определили врага. Теперь нужно вооружаться!

Гигиена сна. Как бы это банально ни звучало, но ложиться спать нужно вовремя. Постарайтесь хотя бы 5-6 часов сна иметь. Убери телефон за час до сна, проветри комнату. Кажется ерундой, но это база.
Питание. Завтракай плотно, но не тяжелой пищей. Фрукты, каши, омлет – отличный старт. На обед избегай жирного и сладкого.
Физическая активность. Если есть возможность, пройдись перед парой. Даже просто немного походить, потянуть мышцы – поможет разогнать кровь.
Контраст. После душной аудитории выйди на свежий воздух, умойся холодной водой. Это простой, но эффективный способ взбодриться.

Что делать на лекции чтобы не уснуть

Вот ты сидишь. Препод что-то говорит. А ты уже почти в царстве Морфея. В этот момент надо действовать!

Веди конспект. Но не просто механически записывай, а пытайся осмыслить. Задавай вопросы, выделяй главное, рисуй схемки, стрелочки, ассоциации. Пиши от руки – это лучше включает мозг, чем стук по клавиатуре.
Задавай вопросы. Даже если тебе кажется, что вопрос глупый. Это не только поможет тебе самому разобраться, но и покажет преподавателю (и себе!), что ты в теме. Плюс, это отличная пауза, чтобы мозг перезагрузился.
Смотри на преподавателя. Не в пол, не в потолок, а именно на того, кто вещает. Это создает зрительный контакт и заставляет мозг быть более внимательным.
Меняй позу. Скорчился за партой? Выпрямись! Скрестил ноги? Поменяй положение. Не сиди как истукан. Можно незаметно пошевелить пальцами ног, помять подушечки стоп.
Мятная жвачка или леденец. Ощущение свежести во рту тоже помогает сконцентрироваться.
Сделай «умное лицо». Иногда даже простое сосредоточенное выражение лица само по себе может немножко помочь.

Честно говоря, засыпать на парах — это ещё полбеды. Куда серьёзнее — когда ты не спишь ночами, потому что нужно срочно писать курсовую, реферат или готовиться к зачёту.

Если ты чувствуешь, что застрял в цикле «не выспался → не понял материал → не могу написать работу → снова не сплю» — пора остановиться и перепоручить хотя бы часть задач тем, кто умеет с ними справляться быстро и качественно.

Мультиворк — твой надёжный помощник в этом деле! Нужна курсовая? Реферат? Эссе или диплом? Мы возьмём на себя письменную нагрузку, чтобы ты не думал как не уснуть на парах, и, главное не сойти с ума от дедлайнов.

Анаргуль У.