Multiwork

Конспект не дописан, сроки горят, да и на работе дедлайны на носу, но лень-матушка сильнее. Столько дел — почту проверить, Инстаграм полистать, а там и чайник уже закипел. Как взять себя в руки и как бороться с ленью? И где найти мотивацию, когда она так нужна? Ответы на эти вопросы есть, но для начала придётся забыть о лени и дочитать эту статью.

Почему мы ленимся?

Перед тем, как начать бороться с ленью, нужно узнать что мешает сесть и сделать все дела. Спросите себя, почему вы не можете справиться с поставленной задачей? Может быть из-за одной из этих причин?

• Страх неудач. Вы не уверены в своих силах и попросту боитесь, что не справитесь. Это мешает и задача становится невыполнимой. Поэтому и приступить к ней всё сложнее.
• Усталость. Пятичасовой сон становится нормой? Днём — учеба и/или работа, а ночью — подработка на фрилансе? Это всё круто, но усталость никто не отменял. Факт: большинство лентяев ленятся, потому что банально устали.
• Перфекционизм. Некоторые не боятся сделать плохо — они боятся сделать недостаточно идеально. Но разве не проще начать делать работу заранее, чтобы осталось время на улучшения? Подумайте об этом.
• Отсутствие мотивации. Нет хорошей мотивации — нет резона делать дела. То есть вы понимаете, что нужно что-то сделать, но не можете себя заставить. Выход один — найти цель.

Отбросьте негативные мысли и страхи. Сконцентрируйтесь не на результате, а на самом процессе. Что вы потеряете, если не получится с первого раза?

Ищем мотивацию

Начать выполнять новую задачу сложно. Особенно, когда нет чёткого плана. Но как только вы прислушаетесь к себе, обозначите конкретную цель и найдёте стимул — начнёте делать всё возможное для её реализации. Вот пять способов, которые помогут найти стимул:

1. Найдите пользу для себя. Подумайте, что вы получите, выполнив задачу. Уберётесь в квартире — будете находиться в чистом помещении и перестанете дышать пылью. Перепишите лекцию у одногруппника — закрепите материал и будете готовы к экзамену по этой теме. Побегаете с утра — поспособствуете фигуре своей мечты, зарядитесь силами, позаботитесь о здоровье.
2. Распишите план. Лучше написать на большой доске, чтобы она постоянно была перед глазами. Особый вид удовольствия — зачёркивать выполненные пункты маркером и скорее приступать к следующему шагу.
3. Смотрите на других. Залипаете в «Инстаграме» на любимого блогера? Вот у него-то не жизнь, а сказка. И у соседа тоже. Может тогда пора подняться с дивана и начать действовать? Вы чем хуже? Вы можешь так же, и даже лучше!
4. Читайте книги и смотрите фильмы. Естественно, которые мотивируют. Из фильмов: «Октябрьское небо», «Социальную сеть» или, например, «Заплати другому». А из книг: «Карандаш надежды» Адама Брауна, «Что ты выберешь» Тал Бен-Шахара или «Мечтать не вредно» Барбары Шер. Если на книги и фильмы нет времени, хотя бы посмотрите на «Ютубе» короткие мотивирующие ролики какого-нибудь тренера — многим помогает.
5. Награждайте себя. Попробуйте поощрять себя всякий раз после выполнения поставленной задачи. Это может быть как что-то материальное (выучили 3 билета к экзамену — купили шоколадку), так и нематериальное (написали конспект — легли днём поспать).

Избавляемся от лени

Если вы нашли стимул и мотивацию, осталось дело за малым — попрощаться с ленью и приступить к великим делам.

Начните с интересной части. Например, вы пишете диплом. Не нравится введение и не знаете с чего начать — оставьте на потом. Напишите что-нибудь в основной части, влейтесь в процесс. Успешное начало повысит мотивацию для следующих шагов.

Подумайте, что именно мешает начать. Обозначьте проблему и продумайте пути её решения. Возьмите ручку и напишите подробный план. Возможно, не всё так страшно, как вы думали.

Разделите задачу на несколько маленьких. Приложения для планирования вам в помощь! Если стоит задача убраться в квартире, распишите всё по пунктам: помыть полы, вытереть пыль, помыть посуду, почистить ванну. После каждого сделанного дела ставьте галочку напротив. И не забудьте о вознаграждении! Два дела позади — попейте чай с конфеткой и снова за работу.

Визуализируйте мечту. Не забываем про мотивацию. Напишете 5 статей → получите 5 тысяч → купите себе куртку.

Избавьтесь от всего, что отвлекает. Не можете работать дома — идите в офис. Рука тянется к телефону — отключите интернет или даже сам телефон.

Чередуйте работу с отдыхом. Никто не заставляет вас сразу же сделать всё. Начните с малого. Сделали 5 слайдов в презентации — супер! Отдохните 10 минут и возвращайтесь к работе.

Формируйте новые привычки. Сознание человека любит работать по проверенным схемам. Возьмите привычку приседать 20 раз в 10 утра. Примерно через три недели (столько у среднестатистического человека формируется привычка) это станет обычным делом. А главное никакой лени.

Не упускайте крутые возможности из-за лени. Если вы до сих пор ждали знак свыше, то это он. Возьмите себя в руки, следуйте нашим советам и у вас всё получится!