Multiwork

ЕГЭ — одна из самых важных частей школьного обучения. Неудивительно, что школьники испытывают сильнейший стресс в конце 11 класса, перед экзаменами. Важно озаботиться снятием тревожности перед экзаменами и ЕГЭ, чтобы волнение не повлияло на ваши оценки.

Нет времени читать? Качайте компактную выжимку самой важной информации из этой статьи.

Почему страх в день перед ЕГЭ — это не плохо

Вы думаете о предстоящем ЕГЭ со страхом и дрожащими руками? Хотим вас утешить: это совершенно нормально. Стрессу перед экзаменам подвержены абсолютно все школьники и студенты. Особенно это касается выпускников, которые уверены, что результат на 4–5 баллов ниже ожидаемого полностью закроет им все пути к поступлению.

Стресс — это особый механизм, который активирует наши способности. В идеале человек, испытывающий стресс, получает больше энергии на выполнение дела, активнее реагирует на раздражители и ищет пути к решению проблемы. Стресс перед экзаменом активизирует работоспособность, повышает когнитивные навыки, позволяет лучше запоминать материал.

Но здесь есть проблема: стресс не только повышает способности, но и вгоняет человека в состояние тревоги. А расшатанное настроение совершенно не способствует успешному выполнению заданий. У многих людей в стрессовой ситуации всё валится из рук. Поэтому главная рекомендация перед сдачей ЕГЭ — справиться с чувством тревожности, если оно мешает вам сосредоточиться.

Как успокоиться перед экзаменами и ЕГЭ

Страх никуда не уйдёт, если просто продолжить повторять материал и решать тесты. Сейчас главная задача будущего выпускника — трансформировать свою тревогу в чувство уверенности и азарта. Есть разные варианты, как справиться со стрессом перед ЕГЭ: психологическая помощь, анализ страхов и даже физические упражнения.

Психологическая поддержка

Приёмы по работе с тревогой помогут вам, если вы готовитесь к экзаменам сами, или если вам нужен совет, как поддержать ребенка перед ЕГЭ. Волнуется ли он из-за возможной плохой оценки, или боится разочаровать родителей? А может быть, ему страшно, что он не сможет поступить в выбранный вуз? Чтобы справиться с тревогой, важно определить её истинную причину. Для этого стоит подумать, что именно вызывает тревогу, например:

• слишком плохой результат, из-за которого не получится поступить в выбранный вуз;
• разочарование родителей, учителей, репетиторов;
• слишком высокая сложность заданий;
• внезапная паника на экзамене, которая не позволит взять себя в руки.

А теперь, когда все причины для тревог записаны, придумайте варианты того, как вы сможете исправить ситуацию. Например, если вы не получите нужное количество баллов — вы сможете поступить в другой университет, а через год перевестись в желаемый вуз. Или поступить на коммерческой основе и позже перевестись на бюджет. Учителя и родители сами чувствуют ответственность за сдачу ЕГЭ их подопечными, поэтому они не будут вас осуждать за плохой результат. А если вы опасаетесь провала, то стоит регулярно вспоминать все свои удачные моменты и достижения. Это поможет и непосредственно в час X, когда перед вами будет лежать лист с заданиями.

Что точно не стоит делать?

Теперь, когда вы знаете, что делать в ночь перед ЕГЭ, стоит разобраться с тем, чем точно не стоит заниматься.

• В первую очередь не нужно тратить время на бесконечную зубрёжку. Повторить материал стоит, но накануне единого государственного экзамена стоит посвятить время своему психологическому настрою, а не бесконечному прохождению тестов.
• Не пытайтесь подавлять тревогу и усилием воли брать себя в руки. Это только усугубит состояние. Принятие проблемы подтолкнёт к её решению.
• Однако сосредотачиваться на тревожных мыслях тоже не стоит. Если вам страшно и вы не можете ни на что отвлечься, попробуйте просто начать улыбаться. Вы заметите, что страх постепенно отходит.
• Дыхательная гимнастика, лёгкая йога и тёплая ванна смогут вас успокоить, а контрастный душ и тренажёрный зал только повысят уровень адреналина. Избегайте тяжёлых физических нагрузок накануне экзаменов, чтобы наутро чувствовать себя хорошо.

Стресс часто лишает человека сил и инициативы. Но уровень тревоги можно легко снизить, приложив к этому небольшие усилия. Кроме того, чем чаще у вас будут такие ответственные мероприятия, тем спокойнее вы будете к ним относиться. Поверьте, к четвёртому курсу от волнения на сессии не останется и следа. А значит, что страх и тревогу всё-таки можно победить.