Как справиться с тревогой перед ЕГЭ: советы выпускникам

Чувствуешь, как подкрадывается то самое ощущение перед решающим забегом? Да-да, мы про ту самую тревогу перед ЕГЭ, которая норовит укусить тебя за пятки, когда ты уже почти расслабился после зубрения всех этих формул и дат. Но не волнуйся, ты не один в этой лодке, и даже если она кажется слегка дырявой, есть у нас парочка запасных весел и спасательных жилетов. Если тревога перед ЕГЭ превратила твои предэкзаменационные дни в нервный марафонский забег без финишной ленточки, то пора спасаться!

Практические фокусы, или как не утонуть в учебниках

Первым делом, дружок, давай разложим подготовку по полочкам, как бабушка варенье по банкам: четко, понятно и без фанатизма.

Раздели все свои грандиозные планы по учебе на мелкие кусочки, как пиццу — так проще съесть, правда? Не пытайся запихнуть в себя энциклопедию «Всезнайка» за одну ночь.
Помни про принцип «делу время, потехе час»? Так вот, это про тебя сейчас, только потехе можно выделить и два часа, мы не жадные.
Про сон не забывай! Мозг – это не вечный двигатель, ему важно подзаряжаться, особенно накануне сложного дня.
Чтобы мозг не взбунтовался от неожиданности на самом экзамене, корми его регулярно и правильно – чипсы и кола, конечно, вкусно, но от них умнее не станешь (проверено!)
И самое главное – гоняй тесты и контрольные работы! Это как тренировка перед Олимпийскими играми: чем больше тренируешься, тем увереннее себя чувствуешь на старте, потому что знаешь, что этот барьер ты уже брал сотню раз.

Психологические выкрутасы, или как обмануть свой мозг

Теперь давай поговорим с твоим внутренним голосом, который временами любит поныть. Замени «Ой, я неудачник, ничего не получится» на «Я красавчик, я все смогу!», ну или хотя бы на «Я подготовился, я знаю, что нужно сделать». Просто вот возьми и замени, это как переключить канал по телевизору с сериала про зомби на мультики про пони – сразу как-то веселее, не так ли? И не стесняйся освоить пару приемов релаксации: дыхательные упражнения, медитация (это не страшно, честно!), или даже йога – это не только для гибкости, но и для спокойствия нервов. А самый крутой психологический фокус – это визуализация! Представь себе, как ты сидишь на экзамене, спокойный как танк, отвечаешь на все вопросы, и вот тебе уже ставят заветный высокий балл. Прям вот в деталях все представь, как будто это уже случилось. И еще один лайфхак: проиграй в голове всю процедуру сдачи экзамена, от входа в пункт проведения до выхода. Зная «сценарий», ты будешь чувствовать себя куда увереннее.

Поддержка друзей и семьи

Не варись в своем страхе в одиночестве. Поделись своими переживаниями с теми, кто рядом: с друзьями, с родителями, с любимым учителем. Иногда просто выговориться – это уже полдела. И попроси родных создать дома такую атмосферу, чтобы разговоры про ЕГЭ не напоминали допрос с пристрастием. Никакого чувства вины и стыда за твои волнения! И еще один важный момент: обсудите вместе «план Б». Что, если что-то пойдет не так? Пойти в другой вуз? Взять год перерыва? Если будешь иметь запасной вариант, твоя тревога перед ЕГЭ уйдет сама по себе, ты будешь чувствовать себя гораздо спокойнее.

А если в процессе подготовки к этому ответственному и, чего уж там скрывать, волнительному событию, тебе понадобится помощь с написанием какой-либо учебной работы, чтобы выкроить больше времени на борьбу с этой самой тревогой перед ЕГЭ и на саму подготовку, ты всегда можешь попросить помощь в Мультиворк!

Анаргуль У.