Как студенту наладить ночной сон и не засыпать на парах

Что самое дорогое для студента? Ни одежда, ни машина, ни квартира: современные студенты могут похвастаться и этим. Сон! Приятный дар Морфея, к сожалению, по обыкновению не посещает студента любых времён и народов в полной мере, в должном порядке и согласно рекомендациям ВОЗ. Сегодня обсудим, как наладить ночной сон.

В чем проблема? Хочешь — спи!

Учить ночами конспекты, готовиться к семинарам и летучкам строгих преподов — это суровая студенческая реальность.

Иногда к учебным факторам недосыпа ещё добавляются тусовки и полуночные душевные беседы с однокурсниками или второй половиной.

Кажется, что сон для слабаков и всё нипочем, но, к сожалению, недосып обязательно скажется на функционировании организма.

Самое лёгкое по своему воздействию на твое здоровье, но неприятное последствие — это то, что в любой рандомный момент ты будешь «вырубаться», засыпать на парах.

Не спишь ночью, чтобы улучшить успеваемость, а в итоге не усваиваешь свежую информацию учебной программы.

Спойлер: общий ответ тела тоже будет негативным.

Появляется головная боль, тормозятся когнитивные функции: хуже запоминаешь, хуже думаешь. Это не звучит ободряюще, но вполне разрешимо.

Реально ли наладить сон, будучи студентом?

Определенно да. Дадим несколько советов, которые помогут наладить ночной сон и не превращаться в сонную муху на парах.

Как и во многих сферах, где надо грамотно впихнуть в свою жизнь дела и отдых, на помощь, придет тайм-менеджмент или, иначе выражаясь, планирование собственного времени и распределение нагрузки.

Не старайся в один день сделать всю недельную работу, забив на отдых. Здесь работает пресловутое правило вождения: «Тише едешь — дальше будешь».
Прописывай в своём расписании не только пары, время на подготовку к семинарам, какую-то общественную деятельность и занятость в секциях, но и сон.
Следи, чтобы время сна составляло, как минимум, 8 часов.
Ложись спать и просыпайся в одно и то же время ежедневно, так ты настроишь биоритмы и приучишь организм расслабляться и восстанавливать энергию.
Ограничь экранное время перед сном, чтобы мозг плавно готовился к предстоящему расслаблению. Излучение от гаджетов мешает выработке мелатонина — гормона сна. В случаях, когда отказ от часика за смартфоном немыслим, переведи яркость устройства на режим «ночь», так ты уменьшишь интенсивность синего света, убивающего мелатонин.
Заведи ритуалы перед сном и четко их соблюдай. Ищи свой. Кому-то поможет настроиться на отдых растяжка и полчаса за интересной книгой. Кому-то подходят вечерняя пробежка, медитация, ванна с аромасвечами.
Снизь уровень стресса, поскольку он является главным врагом здорового сна. Для этого совсем не обязательно посещать дорогостоящего психолога (хотя здорово, если можешь это позволить). Сегодня в доступе много тематической литературы и подкастов квалифицированных спикеров-врачей про борьбу со стрессом. Применив их советы, ты приблизишься к здоровому сну.
Не пытайся взбодриться 10 й раз за день энергетиками и кофеином. Только в моменте времени создаётся ощущение огромного прилива сил, но твой организм берет энергию из собственных резервов, затем придется расплатиться двойной усталостью или головной болью. Возникает эффект «качелей»: резкий подъём энергии сменяет её резкий спад. Такие игры чреваты проблемами проблемам в нервной системе и конечно со сном сердечной мышцей и нервной системой. Если устал, а курсач так и не готов, лучше поспать, это позитивно скажется и на работе мозга, и на общем самочувствии.
Практикуй короткие дневные сны. Оптимальное время дремоты с оставляет полчаса, если проваляешься дольше, будешь чувствовать сонливость и разбитость весь оставшийся день.
Организуй комфортное спальное место. Куда больше шансов выспаться на ортопедическом матрасе и подушке с эффектом памяти в темноте и прохладе, чем в душном помещении, на жёсткой кровати при включенном свете.

Важно вовремя понять, что сон — не роскошь, а необходимость для любого человека. Студент — не исключение. Искренне надеемся что ты не будешь устраивать ночные марафоны по написанию курсовых и рефератов, а наладишь свой сон. А если накопившиеся учебные работы не дают заснуть, то на помощь придет Мультиворк!

Анаргуль У.