Как студенту удалёнщику бороться с выгоранием весной

Слушай, вот пришла весна. Птички поют, солнышко светит в окно, а ты сидишь дома, за компом, и кажется, что даже монитор смотрит на тебя с укором. Знакомо? Добро пожаловать в клуб выгорающих студентов-удалёнщиков! Эта утренняя борьба с одеялом, которая манит остаться в его теплых объятиях вместо того, чтобы героически встать и покорить онлайн-лекции, становится все ожесточеннее. И вот тут-то, дружище, возникает вечный вопрос: как бороться с выгоранием, когда вокруг всё цветёт и пахнет, а ты чувствуешь себя увядшим как прошлогодний гербарий. Не переживай, мы сейчас разберемся, как не дать весне превратить тебя в зомби-студента и вернуть себе бодрость духа, или хотя бы видимость оной.

Не строй иллюзии

Для начала, давай признаемся честно: удалёнка – это не рай с пальмами и коктейлями. Обычно это смешение рабочих часов с личным временем, бесконечные уведомления и ощущение, что ты живёшь в собственном ноутбуке. Весна же добавляет сюда бонусом жуткую апатию, сонливость и неудержимое желание заниматься чем угодно, кроме учёбы. Это не лень (ну, может, чуть-чуть), это самое настоящее выгорание! Твой мозг, уставший от однообразия четырёх стен и потока информации, просто объявляет забастовку. И имеет на это полное право, между прочим.

Так что же делать? Ответ прост и сложен одновременно: нужно менять картинку и добавлять в жизнь что-то кроме учёбы. Капитан Очевидность, скажешь ты? Возможно. Но иногда самые очевидные вещи мы игнорируем в пылу битвы с дедлайнами и курсовыми.

Начни с малого

Встань с дивана! Серьёзно, хотя бы пройдись по комнате. Лучше – выйди на улицу. Прогулка под весенним солнышком – это лучшая терапия от выгорания, проверено миллионами выгоревших до тебя. Пусть это будет всего 15 минут, но они могут сотворить чудеса. К тому же, так ты получишь свою порцию витамина D, который, оказывается, тоже влияет на наше настроение и энергию. А кто ж будет против бесплатной подзарядки от природы?

Наведи порядок вокруг себя

Ещё один враг продуктивности – это беспорядок. Твоё рабочее место превратилось в поле после битвы? Куча бумажек, вчерашняя кружка с остывшим чаем, горы конспектов? Всё это давит на подсознание и только усиливает ощущение хаоса в голове. Удели 10 минут уборке. Выброси лишнее, разложи всё по местам. Увидишь, как сразу станет легче дышать (и учиться!) в чистоте и порядке. Это как перезагрузка не только для пространства, но и для твоей головы.

Регулярный отдых

Не забывай про регулярные перерывы. Сидеть пять часов подряд над учебником – это не героизм, это путь к нервному срыву. Каждые 45-60 минут встань, разомнись, сделай лёгкую гимнастику или просто посмотри в окно. Или, если совсем плохо, включи любимую музыку и потанцуй! Пусть соседи подумают, что ты сошёл с ума, главное – тебе станет лучше. Смех, кстати, тоже отлично помогает. Посмотри пару смешных видео с котиками или просто вспомни что-то забавное. Гормоны счастья сделают своё дело.

Не пытайся прыгнуть выше головы

А ещё, не пытайся быть суперменом или супервумен. Ты не обязан сдавать все задания идеально, быть молодцом на каждой паре (онлайн или нет) и ещё при этом успевать жить полной жизнью. Разреши себе быть неидеальным. Поставь реалистичные цели на день. Лучше сделать хорошо три дела, чем попытаться сделать десять и в итоге не сделать ни одного из-за полного отсутствия сил.

Взаимодействуй с миром

Общайся с друзьями и однокурсниками! Не сиди в своей норе. Созвонитесь, устройте онлайн-кофе-брейк, обсудите последние новости (и не только учебные!). Поддержка близких – это очень важно, особенно когда чувствуешь, что весь мир давит на тебя. Даже просто пожаловаться на жизнь может облегчить душу.

Наладь режим дня и питание

Питание и сон – это вообще основа основ. Как бы банально это ни звучало, но если ты ешь на бегу бутерброды и спишь по три часа в сутки, никакого чуда не произойдёт. Постарайся есть здоровую пищу (хоть иногда!) и ложись спать в одно и то же время. Твой организм скажет тебе спасибо и, возможно, даже начнёт вырабатывать энергию в нужном количестве. Замени десятую чашку кофе на травяной чай – и ты увидишь разницу.

Не грызи себя

И самое главное – не вини себя за то, что тебе тяжело. Выгорание – это не признак слабости, это реакция организма на перегрузку. Прими это, пойми, что с этим сталкиваются многие, и начни действовать. Шаг за шагом, маленькими изменениями, ты сможешь вернуть себе контроль над ситуацией.

Весна – это время обновляться, а не время умирать над учебниками. Найди что-то, что тебя радует, помимо учёбы. Начни учить новый язык, займись спортом, рисуй, пиши стихи, играй на гитаре, или просто смотри сериалы – главное, чтобы это приносило тебе удовольствие и отвлекало от мыслей об учёбе и горящих дедлайнах. Планируй свой отдых так же, как планируешь учёбу. Выдели время для себя, для своих хобби, для встреч с друзьями. Это не роскошь, это необходимость для твоего ментального здоровья.
Если же ты понимаешь, что сам не справляешься, и груз учебных задач давит все сильнее, лишая тебя сна и радости жизни, а вопрос: «как бороться с выгоранием» кажется невозможно решить, то может, пришло время обратиться за помощью? Например, заказать учебную работу в Мультиворк. Помни, что ты не один, и есть ресурсы, которые могут избавить тебя от части нагрузки.

Анаргуль У.