Как улучшить качество сна и высыпаться. Советы для студентов

Во время учебы студенты часто сталкиваются с проблемами недостатка сна и неправильного режима. Сессии, экзамены, проекты, пары – все это ставит под угрозу качественный отдых и время для полноценного сна. Недосыпание часто приводит к плохому настроению, снижению работоспособности и ухудшению памяти, что в свою очередь отражается на учебных результатах.

Однако, нарушенный режим сна можно исправить, даже в условиях активного учебного графика. Правильная организация времени и осознанное отношение к режиму помогут тебе значительно улучшить качество жизни и учебы. В этой статье мы расскажем о методах и советах, как улучшить качество сна и начать высыпаться, чтобы быть бодрыми и энергичными в повседневной студенческой жизни.

Почему так важно высыпаться

Не высыпаешься, потому что хочешь успевать по учебе? Наивно думаешь, что ночные зубрежки и написание курсовых приведут тебя к успеху? А вот и нет. Регулярный и качественный сон имеет решающее значение для запоминания и усвоения материала. Во сне твой мозг активно перерабатывает и фиксирует всю информацию, которую ты так усердно впихиваешь в голову днем.

А когда ты решаешь устроить ночной марафон по учебникам, эффективность такой учебы гораздо ниже, чем если бы ты читал конспекты днём, а ночью крепко спал. Мозгу нужно давать отдых и время на переработку информации.

Если учебные достижения тебя не впечатляют, а вместо зубрежки предпочитаешь весело кутить всю ночь — то тоже тебя не обрадуем. Пересдачи и тройки — лишь малая часть проблем, которые тебе грозят, если такой режим у тебя на постоянке. Когда пренебрегаешь регулярным сном, рискуешь рискуешь своим здоровьем. Недосыпание может нарушить сердечный ритм, повысить артериальное давление и вызвать дисбаланс в работе нервной системы, что в итоге отразится на самочувствии, а также результатах учебы и работы.

Сон не для слабаков: создаем себе качественный сон

А теперь давай поговорим серьезно о том, как улучшить качество сна и высыпаться

по-настоящему! Это важно, ведь от качества сна зависит твоя производительность и самочувствие.

Первый и самый важный шаг — планируй свой день. Ложись и вставай в одно и то же время. Твой организм тебе скажет спасибо, когда ты наладишь ему режим.

Убери все гаджеты перед сном. Эти злосчастные экраны излучают синий свет, который не дает твоему мозгу нормально подготовиться ко сну. Как именно мешает телефон? Свет от экрана нарушает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна. Уставившись в гаджеты, ты нагружаешь свой мозг лишней информацией. Вряд ли перед сном ты листаешь картинки с котиками. А любые посты, видео и новости не способствуют расслаблению нервной системы. Потому, если хочешь хорошо спать — долой экраны!

Проветри свою комнату. Оптимальная температура перед сном — от 16 до 20 градусов. Да, это немного прохладно, но твое тело и мозг будут тебе благодарны за такие условия для отдыха.

Придумай себе вечерние ритуалы. За час до сна делай что-то, что помогает настроиться на сон. Читай, принимай теплую ванну, медитируй — все, что помогает тебе переключится. Дай своему организму знать, что настало время расслабиться.

Ужинай легко. Не переедай и не ешь жирную или углеводную пищу за пару часов до сна. Если хочешь проснутся отдохнувшим и полным сил, дай отдых и своему желудку, не загружай его биг маками на ночь.

Двигайся! Занимайся физическими упражнениями в течение дня. Делай небольшую разминку каждый час, чтобы не дать мозгу заснуть во время учебы. Приятная усталость должна быть вечером перед сном. А когда ты мало двигаешься, то перманентно находишься в состоянии полусна весь день, а потом долго не можешь уснуть ночью.

Бывай на солнце. Чтобы качественно вырабатывался гормон сна ночью, организму нужен яркий свет днем. Конечно, осенью и зимой солнце — это роскошь, как трюфели в ресторане, редко и мало, но любой дневной свет на улице будет полезнее искусственного освещения в помещении.

Включи эти правила в свой режим и почувствуй разницу. Высыпайся как босс и держи себя в форме на все 100!А если какая-то учебная работа так и норовит остаться с тобой на ночь или, какая наглость, на несколько, то лучше передай ее специалистам в Мультиворк!

Анаргуль У.