Multiwork

Чувствуешь себя как выжатый лимон после пары лекций, лабы и попытки вспомнить, когда сдавать курсач? Тогда эта статья для тебя! Мы поговорим о студенческой усталости – этом коварном монстре, который подкрадывается к тебе, притворяясь обычной ленью, расскажем, как учится и не уставать.

Откуда берется усталость?

Давай разберемся, почему ты, такой молодой и красивый, волочишь ноги по университету, мечтая только об одном – добраться до кровати. Причин много, и они обычно действуют сообща, как стая голодных зомби на распродаже мозгов:

• Недосып — классика жанра. Кто не засиживался до утра, готовясь к экзамену или увлеченно листая мемы в интернете? Увы, организм этого не прощает. Он мстит вялостью, раздражительностью и желанием заснуть прямо во время лекции.
• Неправильное питание. Чипсы, газировка, доширак – это, конечно, вкусно и быстро, но пользы от этого, как от козла молока. Твой мозг нуждается в питательных веществах, а не в красителях и усилителях вкуса. Так что не забывай про фрукты, овощи и, хотя бы иногда, про нормальную еду.
• Постоянный стресс. Экзамены, контрольные, сессия, выбор темы курсовой, боязнь провала – жизнь студента наполнена стрессом, как пирог изюмом. Стресс выматывает тебя физически и эмоционально, лишая энергии и мотивации.
• Отсутствие физической активности. Сидение за партой или компьютером – это, конечно, полезно для учебы, но вредно для тела. Движение – это жизнь! Найди время для небольших прогулок, зарядки или занятий спортом. Твой организм скажет тебе спасибо!
• Перегрузка информацией. Сейчас информации столько, что можно в ней утонуть. Ты постоянно получаешь новые знания, смотришь видео, читаешь статьи – твой мозг работает на износ. Не забывай давать ему передышку!
• Социальное давление. Постоянный просмотр социальных сетей и «идеальных» блогеров создает дополнительное давление. Кругом «успешный успех», а ты чувствуешь, что плетешься в хвосте, и это выматывает. Отпишись от того, что вызывает у тебя негативные эмоции!

Усталость, давай до свидания:  инструкция по выживанию

Итак, мы выяснили, откуда берется эта зараза. Но что делать если дел куча, а каникулы ещё не скоро, как учится и не уставать, реально ли это вообще? Не волнуйся, у нас есть несколько советов, которые помогут тебе вернуть бодрость и энергию. 

1. Планирование – твой лучший друг (и кофе тоже)

Составь расписание! Разбей большую задачу (например, подготовку к экзамену по термеху) на маленькие, выполнимые кусочки. Не пытайся проглотить слона целиком – подавишься! Используй приложения для планирования, стикеры, ежедневники – что угодно, что поможет тебе оставаться в курсе дел и зря не нервничать.

2. Техника Pomodoro: ешь помидор – учись хорошо!

Суть проста: 25 минут концентрированной работы, 5 минут перерыва. Повторяй это 4 раза, а потом сделай большой перерыв – минут 20-30. Зачем это нужно? Чтобы твой мозг не перегревался и не начинал бунтовать. 

3. Найди свой идеальный уголок для учебы (и выгони оттуда кота!)

Главное, чтобы там было тихо, спокойно и минимум отвлекающих факторов. И да, кот, который решил поспать на твоих конспектах, тоже мешающий фактор! Найди место, где ты можешь сосредоточиться и не отвлекаться.

4. Движение – это жизнь

Сидеть часами за столом – верный путь к затекающей спине и головной боли. Делай перерывы! Встань, разомнись, потанцуй под любимую музыку. Даже 5 минут активного движения помогут тебе взбодриться и вернуть ясность мысли. Не забывай про зарядку для глаз – это спасет тебя от близорукости и усталости.

5. Правильное питание

Забудь про чипсы и газировку! Твой мозг нуждается в топливе. Ешь фрукты, овощи, орехи, рыбу – все, что содержит витамины и полезные вещества. Не пропускай завтрак – это самый важный прием пищи. Он дает тебе энергию на весь день. 

6. Сон – это святое (даже во время сессии!)

Не жертвуй сном ради учебы. Старайся спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Организуй свой сон – ложись и вставай в одно и то же время, даже по выходным. И да, отложи телефон за час до сна – это поможет тебе быстрее заснуть.

7. Не бойся просить о помощи

Учеба – это не соревнование. Если ты чего-то не понимаешь, не бойся спрашивать у преподавателей, однокурсников или друзей. И да, если совсем туго, всегда можно обратиться за помощью к профессионалам.

Ошибки, которые только  усиливают стресс

Наладить режим отдыха, учебы и питание просто необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но важно также  избегать стресса, того, который ты сам себе создаёшь, не подозревая об этом. 

Что к этому приводит:

• Перфекционизм. Стремление к совершенству – это хорошо, но в меру. Не стоит тратить слишком много времени на доведение до идеала каждой мелочи. Важно уметь расставлять приоритеты и концентрироваться на самом важном.

• Прокрастинация. Откладывание дел на потом – это верный способ увеличить стресс и усталость. Постарайся начинать работу над задачами как можно раньше, чтобы избежать цейтнота.

• Мультизадачность. Делать несколько дел одновременно – это интересно, но вредно. Наш мозг лучше справляется с одной задачей за раз. Сосредоточься на чем-то одном и выполняй это качественно.

• Игнорирование своих потребностей. Не забывай заботиться о себе. Уделяй время сну, питанию, физической активности и отдыху. Твое здоровье – это приоритет.

Вывод: учись с умом, а не до упаду!

Студенческая усталость – это реальная проблема, но с ней можно и нужно бороться. Следуй нашим советам, береги себя и помни, что ты не один в этой учебной битве.И если тебе все-таки нужна помощь с написанием курсовой, дипломной или реферата – обращайся в Мультиворк! Мы поможем тебе сэкономить время и нервы, чтобы ты мог сосредоточиться на самом важном – на своей жизни.