Multiwork

Откуда он возникает, как с ним жить и можно ли избавиться? Разбираемся вместе.

Тревожный синдром

«Я не достоин пятерки». «Другие знают лучше». «Как я вообще поступил в этот вуз?» Если тебя терзают подобные мысли, поздравляем: синдром самозванца налицо. Это психологическое явление получило определение только в конце XX века, но существовало всегда у слишком ответственных и неуверенных в себе людей. Оно может возникнуть в детстве или неожиданно в юности, или даже в солидном возрасте. Человеку с синдромом самозванца часто кажется, что окружающие его очень сильно переоценивают. Он даже может бояться разоблачения.

Бороться с этим сложно. Ведь даже когда тебя искренне хвалят, а у тебя синдром самозванца, ты невольно думаешь, что это либо ошибка, либо над тобой просто издеваются.

Плохая новость: студент с синдромом самозванца, как правило, очень ответственный, пытается оправдать возложенное на него доверие, но он же, ввиду недооценки самого себя, намного сильнее одногруппников рискует:

1. Скомпрометироваться перед преподавателями на лекциях или семинарах. То есть человек знает верный ответ/способ решения/может ответить блестяще, но… молчит, думает: вдруг неправ.
2. Завалить сессию. По той же причине.
3. Так и не окончить вуз, бросить учебу. Ну просто потому, что считает, что не справится, да и потом все равно невозможно будет работать по выбранной специальности.

Хорошая новость: способы борьбы существуют.

Как свергнуть в себе самозванца

Во-первых, осознать, что у тебя синдром самозванца, ну или что-то в более мягком варианте, но очень похожее.

• Для этого можно обратиться к психологу. Если уж он определит проблему, то отмазываться перед самим собой (мол, как я плох, хотя на самом деле хорош) уже будет сложнее.
• Существует тест известных специалистов в области психологии Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс (они одними из первых ввели понятие «феномен самозванца»). Если вы знаете английский, то по ссылке – оригинальный опросник. Если нет – вот адаптированный русскоязычный вариант.

Во-вторых, это советуют психологи, как самое простое, но довольно эффективное действо, чтобы начать избавляться от синдрома самозванца, – выписывать на листочке свои достижения, сильные стороны (возможно, в этот момент ты удивишься, что, оказывается, еще о-го-го). А еще хвалить себя за успехи.

В-третьих, стараться выключать перфекциониста в себе. Или хотя бы позволять ему иногда отдохнуть. Курсовая может быть написана и не идеально, но если препод ее принял, значит все ОК. Для диплома необязательно искать 100500 источников, перепроверять данные и бесконечно дополнять работу. Эдак ее можно и не сдать вовсе. Достаточно одобрения научного руководителя и прохождения системы «Антиплагиат».

В-четвертых, из ловушки синдрома самозванца можно вырваться, просто запретив себе волевым усилием бросать вуз и вообще любое начинание. «Ничего не знаю»… «Я хуже всех»… Ну и что? Страдай, но учись. Как получишь диплом – тогда и будешь рефлексировать, можешь даже не пойти работать по специальности, а наняться грузчиком или кассиром. Отложенная таким образом проблема имеет все шансы незаметно рассосаться. Или уже на хорошей работе во взрослой жизни придется добивать самозванца в себе: вновь идти к психологу, хвалить, искать объективные оценки успехов и т. д.

Да, эти способы не идеальны. Но чтобы узнать, работают они или нет в твоем конкретном случае, нужно пробовать. Дорогу осилит идущий.