Multiwork

Так, признайся, сколько раз ты сидел над учебником или ноутбуком, пытаясь запихнуть в свой многострадальный мозг очередную порцию знаний, а в это время твои мышцы кричали: «Свободу! Свободу!»?  Неудивительно, ведь спорт и учёба частенько кажутся враждующими кланами, где один пытается урвать все твои силы и время, пока другой нагло требует полной концентрации. А если ты из тех счастливчиков, которые пытаются совместить и то, и другое, то ты, вероятно, уже знаешь, что это та еще задача, достойная отдельного олимпийского вида спорта. Но не спеши вешать нос и треники на стул – мы выясним, как приручить этот дуэт.

Почему вообще стоит пытаться это делать?

Ну, слушай, причин куууча, и большинство из них не связаны с тем, что так надо. 

Почему надо?

• Спорт – это лучшая таблетка против стресса. Сессия? Завал с проектом? Просто плохой день? Час в зале или на пробежке, и вот ты уже совсем другой человек: вспотевший, уставший, но почему-то более спокойный и… думающий! Физическая активность реально улучшает работу мозга. Кровь бежит быстрее, кислорода больше, нейроны радуются и начинают работать как швейцарские часы.
• Спорт дисциплинирует. Если ты можешь заставить себя выйти на тренировку в 7 утра после трех часов сна, то и к дедлайну ты, вероятно, успеешь подготовиться.
• И, наконец, это просто круто! Чувствовать свое тело сильным и выносливым – кайф.

Разбивка по весовым категориям, или как составить расписание учебы и тренировок без слез

Самое сложное – это, конечно, запихнуть все в 24 часа. Вот тебе несколько лайфхаков из серии «такое же проходили, не повторяй этих ошибок». 

• Планирование – твой новый лучший друг (и даже лучше кота). Возьми еженедельник или любое приложение для планирования и впиши туда ВСЁ. Пары, тренировки, время на учебу, даже время на поесть и поспать (очень важно!). Визуализируй свой адский график. Это поможет понять, где есть свободные окошки, а где ты рискуешь превратиться в зомби.
• Совмещай, где можно. Слушай аудиолекции во время пробежки. Повторяй материал перед разминкой. Обсуждай с другом учебные вопросы по пути в бассейн. Мозг удивительно пластичен, если его правильно поджарить.
• Не пытайся быть суперменом. Три тренировки в день и пять вызубренных учебников за ночь? Давай без фанатизма. Определи свои приоритеты. Если сейчас сессия, возможно, придется немного сократить количество тренировок. Если готовишься к важным соревнованиям, придется тщательнее планировать время на учебу, чтобы не было провалов.
• Используй мертвое время. Дорога до университета? Очередь в столовой? Вот тебе 15-20 минут, которые можно потратить на повторение конспектов или просмотр коротких образовательных видео.

Практические упражнения для мозга и тела

Теперь перейдем к конкретике. Вот несколько упражнений, которые помогут твоему дуэту «спорт и учёба» работать гармоничнее:

• Интервальная учёба. Учишь что-то сложное? Не сиди над этим часами подряд. Учись 45-50 минут, затем делай перерыв 10-15 минут. Лучше всего провести этот перерыв активно: сделать зарядку, потянуться, пройтись. Это поможет перезагрузить мозг и лучше усвоить материал.
• Тренировки в первой половине дня. Если есть возможность, старайся тренироваться до обеда. Это зарядит тебя энергией на весь день и поможет лучше концентрироваться на учебе позже.
• Разминка перед учебой. Небольшая зарядка или даже просто прогулка перед тем, как сесть за учебники, может значительно улучшить твою способность концентрироваться. Кровь приливает к мозгу, и ты чувствуешь себя более бодрым.

Питание и сон – топливо для твоих подвигов

Да-да, мы знаем, ты студент, и твой рацион часто состоит из лапши быстрого приготовления и кофе из автомата. Но если ты хочешь совмещать спорт и учебу эффективно, придется немного пересмотреть свои привычки. Правильное питание – это энергия для твоих тренировок и стройматериал для твоего мозга. Добавь больше белка, сложных углеводов, фруктов и овощей. И, ради всего святого, не забывай спать! 7-8 часов – это не роскошь, это необходимость. 

Во время сна мозг обрабатывает информацию, а мышцы восстанавливаются. Без нормального сна ты рискуешь превратиться в раздраженное, медленно соображающее существо. 

Не давай заднюю!

Понятно, что будут дни, когда ничего не получается. Ты не успеваешь на тренировку, потому что застрял в библиотеке, или проваливаешь контрольную и тебе  хочется только лежать и с грустным видом есть чипсы. 

Это нормально! Главное – не винить себя и не опускать руки. Анализируй, что идет не так, и корректируй свои планы. Возможно, тебе нужен день отдыха от всего. Или, может быть, пора признать, что без посторонней помощи в учебе не обойтись.

Спорт и учёба – это не вечная борьба, а скорее возможность сделать свою жизнь более насыщенной, интересной и продуктивной. Конечно, потребуются усилия и самодисциплина, но результат того стоит. Не бойся экспериментировать, находить свои лайфхаки и подстраивать график под себя. И помни, ты не один в этой битве за баланс. А если уж совсем прижмет и академические задачи начнут грозить срывом всех тренировок, всегда есть вариант делегировать часть учебы. Например, заказать нужную учебную работу в Мультиворк – качественно, в срок и без лишних хлопот, освободив время для твоих спортивных подвигов или просто заслуженного отдыха.