Выгорание у студентов: как выявить и бороться с ним?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) часто применяют относительно работающих и очень занятых людей. Он приводит к психологическому дискомфорту, физической усталости и заболеваниям. Но может он случится у студентов.

Получение образования — это время новых знаний, возможностей и самопознания. Но в то же время — это большая учебная нагрузка, частые недосыпы и стрессы от постоянных контрольных, зачетов и экзаменов. Сегодня рассмотрим, как распознать признаки выгорания у студентов и как им можно противостоять.

Что такое выгорание и его признаки

Эмоциональное выгорание — это состояние, когда человек испытывает чрезмерную усталость, эмоциональное и физическое истощение вследствие продолжительного стресса, перегрузки работой или других факторов. Люди, страдающие от эмоционального выгорания, могут чувствовать себя обессиленными, безразличными, апатичными, раздражительными и потерянными. У них часто возникают проблемы со сном, концентрацией, а также ухудшается физическое и психическое здоровье. Важно заметить признаки выгорания и принять меры для предотвращения и лечения этого состояния, такие как отдых, занятия спортом, общение с близкими и специалистами.

Выгорание у студентов может включать в себя следующие проявления:

Хроническая усталость и апатия.
Потеря интереса к учебе и общественной жизни.
Постоянное чувство раздражения и недовольства.
Снижение работоспособности и активности.
Проблемы с сном и плохое самочувствие.
Постоянная тревожность.
Ощущение беспомощности и отчаяния.
Изоляция от общества и социальная отстраненность.
Ухудшение физического и эмоционального состояния.
Потеря мотивации и целей.

Если ты замечаешь у себя или у своих однокурсников подобные признаки, нужно внимательно отнестись к этому состоянию и принять меры.

Почему оно случается

Стресс и плохое самочувствие частые спутники во время экзаменов или выполнения курсовых и дипломных. Но волнительные периоды не всегда становятся причинами выгорания. Проходит стрессовая ситуация и настроение волшебным образом улучшается, снова хочется жить, кутить и веселится.

Наиболее часто студенты подвержены выгоранию по ряду причин:

Сложность учебных задач;
Информационная перегрузка;
Конкуренция с однокурсниками;
Адаптация к новой среде;
Потеря старых друзей;
Накопленные студенческие обязательства;
Продолжительность занятий;
Объемы учебных материалов;
Недостаток отдыха и нехватка сна.

Не надо думать, что выгорание присуще только перфекционистам и трудоголикам, которые вечно зубрят и парятся из-за учебы. Студенты, вечно откладывающие учебу на потом и копя свои долги тоже рискуют выгореть. Все это связано с тем, что в попытках сделать все и сразу, человек просто игнорирует свои естественные потребности в виде отдыха, сна и полноценного питания. А все это потом сказывается на настроении и самочувствии.

Как студенту справиться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание — это такое состояние, которое следует рассматривать не как единичный эпизод, а как результат негативного процесса длительного «сжигания» ресурсов психической и физической выносливости. Если с ним не бороться, оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как головные боли, повышенное артериальное давление, бессонница, панические атаки, нарушения пищеварения, депрессия и другие психосоматические расстройства.

Вот некоторые способы, которые могут помочь справиться с этим негативным состоянием:

1. Проанализируй то, что именно тебя угнетает в учебе

Может быть, это перегрузка заданиями, нехватка времени или страх неуспеха. Попробуйте изменить свое отношение к этим проблемам, искать позитивные моменты и найти способы их решения.

2. Отдыхай и делай перерывы

Составь распорядок дня, где будет место отдыху и увлечениям. Делай перерывы в учебе, занимайся спортом, проводи время с друзьями и занимайся хобби, чтобы расслабиться и восстановить силы.

3. Найди дело или увлечение, которое повысит твою значимость

Это может быть участие во волонтерской деятельности, общественной работе или активное участие в научной деятельности университета.

4. Ищи поддержку у других людей

Не бойся поделиться своими чувствами с близкими. Принятие и понимание со стороны семьи, друзей или любимого человека могут быть очень важными в борьбе с эмоциональным выгоранием. Если ни с кем из родных обсуждать свое состояние не хочется, можно попросить совета у психолога.

5. Избегай сильного перфекционизма

Не ставь высокие стандарты и не стремитесь быть идеальным во всем. Принимай себя таким, какой ты есть, научись прощать себя за ошибки.

Ответственное отношение к учебе — это несомненно хорошее качество. Но иногда большой объем заданий и стремление выполнить все идеально оборачивается неприятными последствиями. Если научиться проще относиться к задачам, не пренебрегать отдыхом во имя пятерок, а часть сложных заданий и переложить на Мультиворк, то студенческая жизнь будет играть только яркими красками!

Анаргуль У.