Или, может, поговорим на эту тему потом?

Приближение сессии часто вызывает странное чувство: с одной стороны, понимание, что пора садиться за учебники, а с другой — непреодолимое желание заняться чем угодно, только не подготовкой к экзаменам. Это состояние знакомо каждому студенту. Важно помнить, что прокрастинация — это не лень, а механизм сопряженный со стрессом и неуверенностью. Справиться с ней можно, если изменить подход к делу.

Ну не можешь ты сопротивляться просто так, пойми причину!

Прокрастинация редко возникает на пустом месте. Чаще всего за ней стоит страх: не справиться, получить плохую оценку, разочаровать родителей или самого себя. Иногда причина в выгорании после семестра или в простом непонимании, с какой стороны подступиться к огромному массиву информации. Попробуй честно признаться себе, что именно тебя пугает или останавливает. Возможно, предмет кажется слишком сложным, или ты не уверен в своих знаниях. Когда причина станет ясна, работать с ней будет гораздо проще. Иногда одного осознания бывает достаточно, чтобы тревога отступила.

Поверь, иногда для того чтобы исправить ситуацию, нужно начать самого простого. Мысль о том, что нужно выучить все и сразу, парализует. Не пытайся охватить необъятное. Открой конспект или учебник и найди тот раздел, который кажется тебе наиболее понятным или интересным. Начни именно с него.

Процесс начался? Теперь первые пятнадцать минут — самые важные. Пообещай себе позаниматься всего лишь четверть часа, а потом реши, продолжать или нет. Чаще всего начать — самое трудное. Как только ты погружаешься в процесс, включается концентрация, и дальше двигаться становится проще.

Помни, все то что окружает тебя очень сильно влияет на твое внимание, поэтому постарайся создать правильные условия. Уберите все, что может отвлечь. Телефон с социальными сетями, открытые вкладки в браузере, разговоры друзей — все это затягивает и крадет время. Создай вокруг себя пространство, в котором ничего не будет напоминать о привычных развлечениях.

Наконец вспомни то, о чем тебе говорила мама, высыпайся, не забывай есть и пить воду. Усталый мозг не способен концентрироваться. Короткая прогулка перед занятиями или проветривание комнаты помогут улучшить кровообращение и настроиться на работу. Не нужно зубрить всю ночь учебный материал, в надежде что он каким-то чудесным образом проникнет в твой мозг.

Далее постарайся — разделить материал на части, ведь большой объем информации пугает. Раздели каждый предмет на темы или билеты. Не думай о всей сессии сразу. Сосредоточься на том, что нужно сделать сегодня. Один прочитанный вопрос, один решенный задача — это уже шаг к цели. Отмечайте свой прогресс. Мысленно похвали себя за каждую освоенную тему. Постепенно ты заметишь, что пройденный материал складывается в цельную картину, а уверенность в своих силах растет.

Иногда стоит уйти в сторону от правил.

Кому-то проще читать конспекты, кому-то — слушать лекции повторно или смотреть видеоразборы. Кто-то лучше запоминает информацию, проговаривая ее вслух или обсуждая с одногруппником. Пойми, не нужно стремиться делать все так, как делают окружающие. Мы все разные, и поэтому способы обучения для нас тоже могут быть разными. Если тебе скучно и неинтересно, попробуй превратить учебу в игру. Придумай себе награду за выполненный план или представь, что тебе нужно объяснить сложную тему другому человеку. Смена деятельности помогает взглянуть на материал свежим взглядом.

Прояви доброту к себе, перестань гнаться за идеалом, и соответствовать выдуманному персонажу.

Ругать себя за прокрастинацию — бесполезно. Это только усиливает тревогу и желание избежать неприятных чувств. Прими тот факт, что периоды бездействия бывают у всех. Важно не то, сколько времени ты потерял, а то, что ты можешь сделать сейчас. Не стремитесь к идеалу. Лучше готовиться понемногу, но регулярно, чем пытаться выучить все в последнюю ночь. Твоя задача — сдать экзамены, а не стать абсолютным отличником по всем предметам. Начни с маленького шага. Прямо сейчас открой сумку с учебниками. Достань один конспект. Положи его перед собой. Сделай глубокий вдох — ты уже на пути к победе над прокрастинацией.