Эй, студент! Да-да, именно ты, с мешками под глазами и вечной борьбой между учебой, личной жизнью и — о, ужас! — подработкой. Понимаем, это нелегко. Особенно, когда за окном не солнечная Италия, а очередной дедлайн на работе. Если ты чувствуешь себя выжатым лимоном, а каждая новая задача вызывает приступ уныния, возможно, ты столкнулся с тем самым, ужасным и вездесущим выгоранием у студента. Расскажем сегодня, как с ним бороться или вовсе стать его жертвой.
Что это за зверь такой – выгорание?
Думаешь, выгорание – это когда ты просто устал? А вот и нет! Усталость проходит после хорошего сна или выходных. Выгорание – это куда хуже. Это когда ты морально истощен, опустошен, тебе ничего не хочется, а мотивация спряталась где-то под диваном. Это хронический стресс, который накапливается и переходит в такое состояние, когда кажется, что ты плывешь против течения в своей собственной жизни. Твоя некогда яркая студенческая жизнь становится серой, подработка из источника дохода превращается в пытку, а учеба… ну, про учебу потом.
Признаки, по которым ты его узнаешь
Не думай, что выгорание – это только для взрослых дяденек и тетенек в костюмах. Студенты – идеальная мишень! Вот на что стоит обратить внимание:
- Постоянная усталость и апатия. Даже после выходных ты чувствуешь себя так, будто разгружал вагоны. Книги и конспекты вызывают зевоту, а любимый сериал уже не радует.
- Раздражительность и агрессия. Раньше ты был душой компании, а теперь готов рычать на каждого, кто посмел тебя побеспокоить? Поздравляем, ты на пути к выгоранию!
- Снижение продуктивности. Задачи, которые раньше делались за пару часов, теперь растягиваются на целый день или вовсе откладываются в долгий ящик.
- Потеря интереса. То, что раньше приносило удовольствие (хобби, общение с друзьями, учеба), теперь кажется бессмысленным и вызывает лишь усталость.
- Физические симптомы. Головные боли, проблемы со сном (или его полное отсутствие), частые простуды – твое тело тоже кричит о помощи.
Если хотя бы пара пунктов тебе знакома, пора бить тревогу!
Профилактика и борьба с выгоранием
Итак, ты узнал его в лицо. Что теперь? Бежать и прятаться? Не-а. Бороться! И, что еще важнее, предотвращать. Вот несколько советов для тебя:
- Расставляй приоритеты. Жестоко и беспощадно.
Запомни: ты не машина. Ты не можешь делать все и сразу. Определи, что для тебя сейчас важнее: учеба, подработка, или все-таки поспать? Учись говорить «нет». Начальник просит выйти в выходной, а ты устал после зубрёжки? Увы, но нет. Заказчик требует переделать проект как можно быстрее? Переделаешь, но только в свое рабочее время.
- Тайм-менеджмент – спасение.
Планирование – это не занудство, это твой щит от хаоса. Заведи ежедневник, используй онлайн-календари – что угодно, лишь бы видеть, сколько времени у тебя есть на разные задачи. Выделяй конкретные блоки для учебы, работы, отдыха. И самое главное: придерживайся этого плана! А еще, не забывай про «помидорную» технику: 25 минут работы, 5 минут перерыва. Работает, поверь.
- Отдыхай правильно!
Это не значит «лежать тюленем на диване и скроллить ленту». Ну, иногда можно, конечно. Но настоящий отдых – это смена деятельности. Занимайся хобби, гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом, встречайся с друзьями. Главное – отключайся от рабочих и учебных мыслей. Твой мозг – не бесконечный ресурс.
- Не стесняйся просить о помощи.
Чувствуешь, что не справляешься? Поговори с родителями, друзьями, куратором в университете. Возможно, тебе нужно взять отгул на работе, или попросить о переносе дедлайна в вузе. Не держи все в себе. И помни, ты не один такой. А если уж совсем прижмет и нужно \»закрыть\» какой-то хвост, чтобы выдохнуть, то есть и такие варианты.
- Следи за своим телом.
Здоровый сон (хотя бы 7-8 часов, ну пожалуйста!), правильное питание (поменьше доширака, побольше овощей) и физическая активность, даже просто прогулки творят чудеса.
Помни, выгорание – нельзя игнорировать. Это сигнал, что пора остановиться, пересмотреть свои приоритеты и начать заботиться о себе. Учеба и подработка важны, но твое здоровье и благополучие – куда важнее.
И если ты чувствуешь, что вот-вот история про выгорание у студента становится твоей, то чтобы не стало ещё хуже нужно немного разгрузиться. Так что если хочешь, чтобы кто-то помог тебе с очередной контрольной, курсовой или дипломом, чтобы ты мог спокойно закончить рабочий проект или, что важнее, выдохнуть, то ты всегда можешь обратиться за помощью, ребята из Мультиворк готовы подставить тебе плечо!
